Método Pomodoro - Métodos de Estudo Pomodoro

Atualizado em: 04/10/2023 - Por: Nicole Copetti Dal'Aqua

Método Pomodoro e seus benefícios para quem quer estudar melhor sem procrastinar tanto. Quer saber uma nova forma de encarar os estudos e uma técnica simples e poderosa que, se você transformá-las em hábitos na sua vida, irão modificar muito sua relação com seus estudos? Vamos começar ensinando o Método Pomodoro e como utilizá-lo para estudar melhor. Saiba que hábitos são uma economia de energia para nós. Quando transformamos algo em hábito isso fica algo tão automático para nossa mente, que não exige esforço e o método de estudo pomodoro ajuda a criar novos hábitos.

Uma ótima forma de aliviar o cérebro daquela “dor” dar procrastinação causada por querermos naturalmente evitar aquilo que não gostaríamos de fazer é focar no processo, não no resultado. O que isso significa? Ao invés de você pensar “tenho que terminar essa redação”, que é um exemplo de foco no resultado, você vai pensar “eu vou passar 25 minutos escrevendo”, que seria o foco no processo. Isso evita que você se julgue “estou perto de acabar?” e permite que você se foque no fluxo de trabalho. Além de que o simples fato de pensar sobre completar a tarefa frequentemente gera a dor que causa a procrastinação.

Para ajudar você a colocar em prática essa nova forma de encarar os estudos e as tarefas que você precisa que fazer, existe o método do Pomodoro. Ela é muito boa se você se considera um procrastinador. E muito boa até mesmo se você não se considera um procrastinador, mas quer organizar melhor o seu tempo de estudos e ser mais eficiente.

Esta é a aula 03 de 16 do Curso Gratuito Online oferecido pelo Aprimoramente: Como Aprender Melhor e Ir Bem nas Provas. Aula 03: Método Pomodoro - Como Estudar com o Método Pomodoro

Como funciona o Método Pomodoro?

1. Você coloca um timer de 25 minutos (existem sites e apps que oferecem a ferramenta, mas você também pode fazer com um cronômetro ou relógio também)
2. Nestes 25 minutos você se foca no que precisa fazer ou estudar, não deixe nada nem ninguém te interromper. Quase todo mundo consegue ficar focado por 25 minutos.
3. Quando os 25 minutos passarem, pare o que estava fazendo e se dê uma pequena recompensa, relaxe e mude o foco de uma forma agradável por um tempo.

E Lembre-se, quando chegar a hora de relaxar, relaxe verdadeiramente, sem sentimento de culpa ou preocupação. Isto é muito importante para o dar certo.

O tempo sugerido é 25 minutos, mas se você consegue se focar por mais tempo e prefere, pode aumentar o tempo para 50 minutos, por exemplo.

Se for fazer vários pomodoros em seguida, pode adotar

• 25 minutos de foco, 5 minutos de relaxamento
• ou 50 minutos de foco, 10 minutos de relaxamento

Prefere aprender por vídeo sobre o método pomodoro?

AULA 03 COMPLETA: VEJA O VÍDEO NO YOUTUBE

Por que o Método Pomodoro é tão bom?

• Porque é bom para atenção concentrada.
• Porque permite que você tenha um poderoso período de 25 minutos de foco energizado (é como se fizéssemos um treino focado na academia por 25 minutos e depois descansássemos).
• Porque quase todas as pessoas conseguem se focar por 25 minutos.
• E porque ter um tempo pequeno e certo de dedicação, com um fim marcado e uma recompensa nos esperando nos deixa mais tranquilos para começar, diminuindo a procrastinação.

Qual a importância de se recompensar no Método Pomodoro?

Saiba que encontrar maneiras de recompensar bons hábito de estudo é algo importante para escapar da procrastinação. No método de estudo pomodoro a parte de relaxar é crucial e deve ser levada a sério. É muito importante se dar recompensas após ter conseguido realizar aquilo que você se comprometeu com você mesmo, isso incentiva o hábito positivo. Quando chega a hora de relaxar, relaxe tranquilamente, sem culpa ou preocupação.

Tipos de recompensas:

• Recompensa emocional: se permitir ficar orgulhoso de si mesmo por ter completado algo, satisfeito com a tarefa cumprida. Aproveite por alguns minutos a sensação de felicidade e triunfo, quando você finaliza uma tarefa. Isso também permite que seu cérebro tenha uma oportunidade de temporariamente trocar para o modo difuso.
• Recompensas em forma de pequenas experiências agradáveis: navegar na Internet sem culpa desfrutar um café, chocolate ou algo que goste, uma noite de televisão sem pensar...
• Recompensa maior: você pode se dar uma recompensa maior se a conquista for maior, por exemplo ir no cinema ver um bom filme ou comprar algo que você estava querendo há algum tempo.

Mas lembre-se: cuidado para não se distrair antes de ter terminado a tarefa. Só se dê a recompensa após ter completado a tarefa.

Não se sinta mal se não conseguir implementar essas técnicas na sua vida de um dia para o outro. Isso é normal. Para muitas pessoas, demora alguns dias de dedicação esforçada, vários ciclos do Método Pomodoro, antes do processo começar a fluir.

Algo muito importante nisso tudo é realmente acreditar que você é capaz de colocar em prática esses novos hábitos. Confie em si mesmo e não precisa desistir só porque não conseguiu depois de alguns dias, isso é normal. Assim como muitas outras coisas que no início parecia difícil, mas você fez várias vezes e foi ficando cada vez mais fácil (por exemplo: andar de bicicleta, dirigir...).

Desenvolver um hábito de estudo saudável (isto é, não ficar se enrolando, aproveitar bem o tempo, aprender mais em menos tempo) é a mesma coisa. Hábitos: no início são difíceis, depois ficam automáticos. Você só precisa continuar acreditando e continuar tentando, até que aquilo vira naturalmente uma coisa habitual e não fica mais tão difícil de fazer.

Parabéns, você aprendeu hoje:

• Que hábitos são uma economia de energia e ficam automáticos em nossa mente.
• Que focar no processo, não no resultado evita a “dor” da procrastinação.
• Que o Método Pomodoro pode ser usada por qualquer pessoa e permite um poderoso período de 25 minutos de foco energizado.
• E que se recompensar é importante para escapar da procrastinação no método de estudo pomodoro.

PRÓXIMA AULA: AULA 04 - ORGANIZAÇÃO DE ESTUDOS

A próxima aula será muito útil para ajudar você a organizar seus estudos para a prova, pois ensinaremos:

• A Técnica das Listas
• O poder da Intercalação nos estudos
• E a importância de planejar pausas e um horário de término

Veja o curso completo: 16 aulas em vídeo

Bônus: saiba mais sobre o método pomodoro

Por que o método pomodoro funciona tão bem para estudar?

O método Pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo que divide o trabalho em intervalos curtos e focados, alternados com pausas regulares. Esse método é popular para estudar porque se baseia em vários princípios psicológicos e cognitivos que melhoram a produtividade e a concentração. Aqui estão algumas razões pelas quais o método Pomodoro funciona tão bem para estudar:

Foco Intenso: o método Pomodoro exige que você trabalhe com foco intenso durante um período de tempo definido (geralmente 25 minutos). Isso limita as distrações e incentiva a imersão total na tarefa, aumentando a eficiência e a qualidade do estudo.

Efeito do Compromisso: Saber que você só precisa se concentrar por um curto período de tempo antes de uma pausa pode reduzir a sensação de sobrecarga associada a tarefas prolongadas. Isso torna mais fácil começar e manter-se engajado.

Pausas Regulares: As pausas frequentes permitem que sua mente descanse e se recarregue, evitando a fadiga mental. Isso contribui para uma maior capacidade de manter o foco ao longo de sessões de estudo mais longas.

Resistência à Procrastinação: Saber que você tem um intervalo de tempo específico para concluir uma tarefa pode diminuir a tendência à procrastinação. A ideia de que você só precisa se concentrar por um curto período de tempo torna mais difícil adiar o trabalho.

Divisão de Tarefas: O método Pomodoro incentiva a quebra de tarefas maiores em partes menores e mais gerenciáveis. Isso torna as metas de estudo mais alcançáveis e ajuda a evitar a sensação de sobrecarga.

Melhoria da Gestão do Tempo: Ao usar o método Pomodoro, você pode desenvolver uma noção mais precisa de quanto tempo leva para concluir diferentes tipos de tarefas. Isso melhora sua capacidade de planejar seu tempo de estudo de forma eficaz.

Consistência e Ritmo: O ritmo constante de trabalho e pausas mantém sua mente alerta e energizada, evitando a sensação de cansaço que pode ocorrer com sessões de estudo muito longas.

Incremento Gradual: À medida que você se acostuma a estudar em intervalos curtos, sua capacidade de manter o foco e a produtividade tende a melhorar com o tempo. Isso é conhecido como "músculo da atenção".

Recompensa Intrínseca: A sensação de realização que você obtém após completar um ciclo Pomodoro (25 minutos de foco) atua como uma recompensa intrínseca, aumentando sua motivação para continuar estudando.

Personalização: O método Pomodoro é altamente adaptável. Você pode ajustar a duração dos intervalos de trabalho e pausas de acordo com sua preferência e nível de concentração.

No geral, o método Pomodoro é eficaz porque capitaliza aspectos do funcionamento cognitivo e psicológico humano para melhorar a produtividade, reduzir a procrastinação e otimizar o processo de estudo.

Quem criou o método pomodoro?

O método Pomodoro foi desenvolvido por Francesco Cirillo, um estudante italiano, no final dos anos 1980. Ele usou um cronômetro de cozinha em forma de tomate (em italiano, "pomodoro") para rastrear seu tempo de estudo e descanso. A ideia era aumentar sua produtividade dividindo suas tarefas em intervalos de trabalho de 25 minutos, seguidos por pausas de 5 minutos.

O método foi nomeado após o cronômetro de cozinha que ele usou e rapidamente ganhou popularidade como uma técnica eficaz para melhorar a concentração e a produtividade. Ao longo dos anos, o método Pomodoro foi adaptado e personalizado por muitos indivíduos para atender às suas necessidades e estilos de trabalho, tornando-se uma das técnicas de gerenciamento de tempo mais conhecidas e utilizadas.

Como funciona no cérebro neurologicamente o método pomodoro para estudar?

Embora ainda haja muito a ser explorado sobre como exatamente o método Pomodoro funciona no cérebro em um nível neurobiológico, podemos discutir algumas maneiras pelas quais essa técnica pode afetar a atividade cerebral:

Foco e Concentração: Quando você inicia um intervalo Pomodoro de estudo de 25 minutos, seu cérebro é direcionado para a tarefa em mãos. Isso pode envolver áreas como o córtex pré-frontal, que está associado ao foco, planejamento e tomada de decisões. Durante esse período, o cérebro pode reduzir a ativação de áreas relacionadas a distrações e aumentar a atenção à tarefa.

Ativação da Dopamina: o Método Pomodoro pode criar um sistema de recompensa a cada intervalo concluído. Quando você termina um intervalo, há uma sensação de realização, acompanhada da liberação de dopamina, um neurotransmissor associado à motivação e à sensação de prazer. Isso pode reforçar positivamente o ato de estudar e aumentar a motivação para os próximos intervalos.

Pausas e Recuperação: As pausas entre os intervalos de estudo permitem que o cérebro descanse e se recupere. Isso pode ajudar a evitar a fadiga mental que pode ocorrer durante sessões de estudo prolongadas. As pausas também podem ativar áreas do cérebro associadas à relaxamento, como o sistema parassimpático.

Padrões de Aprendizado: o Método Pomodoro, que alterna entre períodos de estudo intenso e pausas relaxantes, pode criar um padrão de aprendizado que otimiza a retenção de informações. Essa alternância de atividade cerebral pode ajudar a consolidar memórias e melhorar o processo de aprendizado.

Criação de Hábitos: O uso repetido do método Pomodoro pode criar padrões de comportamento e hábitos no cérebro. À medida que você se acostuma com o ritmo de trabalho e pausas, esses padrões podem se tornar mais automáticos, facilitando a adoção da técnica ao longo do tempo.

Sistema de Recompensa Antecipada: Saber que uma pausa está chegando após um período de estudo pode criar um senso de "recompensa antecipada". Isso pode aumentar a motivação para permanecer focado durante o intervalo de estudo, sabendo que um breve descanso está a caminho.

Redução da Procrastinação: O método Pomodoro cria um senso de urgência dentro de cada intervalo, o que pode reduzir a tendência de procrastinação. O cérebro percebe que há um prazo definido para se concentrar, incentivando a ação imediata.

No geral, o método Pomodoro parece aproveitar os sistemas de recompensa e atenção do cérebro para criar um ciclo de estudo mais produtivo. No entanto, é importante observar que a compreensão exata de como esses processos funcionam em nível neurobiológico ainda está evoluindo e sujeita a pesquisas futuras.

O que fazer durante a pausa de 5 minutos do método pomodoro?

Durante os preciosos 5 minutos de pausa do método Pomodoro, você pode aproveitar para fazer atividades que ajudem a descontrair e recarregar sua mente. Tente alongamentos leves ou exercícios de respiração para relaxar o corpo e aliviar a tensão. Outra opção é fazer uma breve caminhada, mesmo que seja apenas dentro de casa, para ativar o fluxo sanguíneo e estimular a circulação. Se você gosta de ler, considere pegar um trecho de um livro inspirador ou um artigo interessante.

Esses momentos também são ideais para praticar mindfulness ou meditação de curta duração, o que pode melhorar a clareza mental. Algumas pessoas acham útil fazer uma rápida anotação de tudo o que realizaram no intervalo de trabalho para se sentirem mais produtivas e engajadas. E, é claro, use esse tempo para se hidratar e tomar um gole de água, pois a hidratação é fundamental para a função cognitiva. Escolha uma ou mais atividades que ressoem com você, sempre mantendo o foco na recuperação e na preparação para a próxima sessão de estudo.

Durante os 5 minutos de pausa no método Pomodoro, você pode se envolver em atividades que proporcionem relaxamento e energia. Experimente fazer alguns alongamentos simples para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação. Outra opção é praticar técnicas de respiração profunda, que ajudam a acalmar a mente e reduzir o estresse.

Caso goste de música, ouvir uma música animada ou relaxante pode ser uma forma rápida de melhorar o seu ânimo. Se preferir algo mais criativo, tente desenhar, fazer esboços rápidos ou até mesmo escrever algumas linhas em um diário.

Se você estiver trabalhando em frente a uma tela, fazer exercícios para os olhos, como focar em um ponto distante por alguns segundos, pode ajudar a aliviar a tensão ocular. Alternativamente, simplesmente fechar os olhos por alguns momentos e descansar pode ser benéfico para a mente.

Para quem gosta de aprender, assistir a um vídeo curto relacionado a um tópico de interesse pode ser uma opção educativa. E se você estiver em um ambiente ao ar livre, sair por um breve momento para tomar um pouco de ar fresco e sentir o sol pode revigorar seu ânimo.

Lembre-se, o objetivo das pausas é relaxar e se afastar um pouco da tarefa. Portanto, escolha atividades que lhe proporcionem uma sensação de alívio e recuperação, para que você possa voltar à próxima sessão de estudo renovado e mais concentrado.

Próxima aula: AULA 04 - ORGANIZAÇÃO DE ESTUDOS

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