Hábitos de Estudos para aprender melhor e ir bem nas provas

Atualizado em: 02/11/2023 - Por: Nicole Copetti Dal'Aqua

Existem hábitos saudáveis que realmente nos ajudam a ser mais eficientes nos estudos, a aprender melhor, compreender melhor a matéria e ir melhor na prova. Quer saber quais são eles? Começando, é muito importante que você adicione pausas na sua programação de estudos. Estudar sem pausas para relaxar é contra produtivo. Tem que estudar focado e intensamente por um tempo e depois é muito importante fazer uma pausa. Por quê? Durante o tempo de aparente relaxamento, o modo difuso tem chance de trabalhar nos bastidores e ajudar você com a sua compreensão de conceitos. Resultado: você constrói uma estrutura neural forte. Senão fica tudo confuso.

Falando em neurônios, foi descoberto que novos neurônios nascem sim. Antes acreditava-se que o número de neurônios que você tinha quando o cérebro se formou iria apenas diminuindo, pois alguns neurônios morriam e não nasciam novos. As experiências dos pesquisadores do Salk Institute: Rusty Gage e Dr.Terrence Sejnowski indicam que mesmo depois de adulto, nascem novos neurônios.

Quais hábitos de estudos são importantes?

E o que fazer para estimular o nascimento de novos neurônios?

Estar em um ambiente estimulante.
Conviver com pessoas que te estimulam a pensar e a fazer coisas
Participar ativamente dos eventos a sua volta
Se exercitar, pois, na ausência de um ambiente estimulante, a prática de exercícios físicos também aumenta o número de neurônios que estão nascendo e sobrevivendo. É importante utilizar os músculos mais que o cérebro nas pausas entre os estudos.
Dormir bem é um dos hábitos de estudos mais menosprezados, mas importantíssimo para a fixação da memória, entre outros benefícios que veremos mais adiante. Então compreenda melhor como os hábitos do sono e da prática de exercícios físicos vão te ajudar.

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Hábitos de estudos: dormir bem

Primeiramente, o sono não é desperdício de tempo, como muitas pessoas pensam, é sim um investimento no aprendizado, facilita a aprendizagem de coisas novas e solução de problemas. Sono faz bem devido a diversos fatores, os principais para o aprendizado são os seguintes.

Benefícios do hábito de dormir bem

Limpa o cérebro (limpa toxinas metabólicas).
Organiza ideias e conceitos que você tem pensado e aprendido.
Apaga as partes menos importantes da memória e simultaneamente fortalece as áreas que você precisa ou deseja lembrar.
Permite o cérebro a chance de fixar pensamentos, ideias e matérias difíceis repetindo diversas vezes os aspectos daquilo que você está tentando aprender.
Faz uma grande diferença na sua habilidade de solucionar problemas difíceis e entender melhor aquilo que você está tentando aprender.

Descobertas científicas sobre hábito do sono

Observando com microscópio de luz, cientistas descobriram que, após aprender algo novo e dormir, formam-se novas sinapses, isto significa que acordamos com o cérebro aprimorado. Além disso, durante o sono o seu cérebro trabalha sozinho: você não precisa fazer esforço nenhum e ele repete muitas vezes os padrões neurais para aprofundá-los e fortalecê-los. Durante o sono o cérebro exercita algumas das partes mais complicadas do que quer que seja que você esteja tentando aprender, repetindo muitas vezes os padrões neurais para aprofundá-los e fortalecê-los.

Hábitos de estudos: repetição sem esforço

Uma dica para aproveitar ao máximo o poder do cérebro durante a noite é antes de dormir plante a semente do que você está querendo solucionar: pense no modo focado, conscientemente sobre aquilo que gostaria que o seu cérebro resolvesse. Daí durante o sono acontece algo com o cérebro que é como se a completa desativação da sua consciência permitisse que outras partes da sua mente atuem e se conectem, permitindo-as reunir a solução neural do seu problema enquanto você está dormindo.

Você sabia que o simples fato de estar acordado cria produtos tóxicos em seu cérebro? E como ele consegue se livrar desses venenos? Dormindo. O que acontece é que quando você dorme o seu cérebro encolhe e isso causa um aumento do espaço entre as células do seu cérebro. Então isso permite que fluido entre as células flua e limpe as toxinas.

Perigo da falta de sono para a prova

Portanto, fazer uma prova sem dormir o suficiente é um grande erro: pois você fará a prova com toxinas em seu cérebro, não permitindo que você consiga pensar claramente e resultando em resultados piores. A falta de sono saudável diário pode se relacionar com diversas dificuldades na sua vida, desde cansaço e falta de concentração até dores de cabeça, depressão, doenças do coração, diabetes, falta de qualidade de vida. Então, é lógico se dedicar a criar uma rotina saudável de sono, pois trará diversos benefícios para você, seus estudos e seu sucesso nas provas.

Hábitos de estudos: a importância dos exercícios físicos para os estudos

Outro hábito que produz muitos resultados positivos nos estudos é praticar exercícios. Pode parecer estranho até, mas é verdade. De acordo com o Dr. Terry Sejnowski o exercício é de longe, mais eficaz que qualquer droga existente hoje no mercado para o ajudar a aprender melhor. Beneficia todos os seus orgão vitais, não apenas o cérebro.

Ele fala que, em uma escola, a ginástica e os intervalos são, de longe, as partes mais importantes do currículo. Porque estimulam o modo difuso e geram novos neurônios. Então, quando você estiver se preparando para uma prova, coloque pausas e exercícios como coisas importantes a serem feitas para você aprender melhor. Mesmo que isso pareça “fugir dos estudos”, “ser preguiçoso”, “relaxar demais”, saiba que é muito importante para você aprender melhor.

Falando em exercícios, mas neste caso não físicos e sim intelectuais, saiba que para aprender, temos que treinar o cérebro todos os dias, que nem malhação dos nossos músculos. Isso faz crescer a rede de neurônios para sustentar seu pensamento. Então saiba que aprender algo difícil leva tempo e isso é normal. Querer aprender algo difícil rapidamente é como fazer musculação um dia e querer já ficar super forte e definido, simplesmente não é assim que nosso corpo funciona, temos que nos fortificar aos poucos, tanto física quanto mentalmente. Para isso é importante evitar a procrastinação e organizar seus estudos, com a Técnica das Listas, por exemplo, como vimos nas aulas passadas.

Parabéns, hoje você aprendeu:

Neurônios novos nascem sim e para isso você precisa de hábitos positivos.
A importância das pausas nos estudos para construir uma estrutura neural forte.
O poder do sono e dos exercícios físicos para melhorar seu desempenho nos estudos e nas provas.
A importância de exercitar a mente para crescer a rede de neurônios para sustentar seu pensamento.

A próxima aula é muito importante para você saber os erros comuns que você pode evitar quando estiver estudando para uma prova importante. Saber eles com antecedência pode ser vital para não permitir que eles aconteçam sem você sequer perceber, atrapalhando seu resultado na prova.

PRÓXIMA AULA: AULA 13 ERROS AO ESTUDAR, quais erros comuns podem ser evitados ao estudar?

Bônus: dicas práticas de hábitos para aprender melhor

Adotar bons hábitos de aprendizado pode significativamente melhorar sua capacidade de absorver, reter e aplicar conhecimento de maneira eficaz. Aqui estão alguns hábitos que podem ajudá-lo a aprender melhor:

Estabeleça Metas Claras: Defina metas específicas e alcançáveis para o que você deseja aprender. Isso ajuda a manter o foco e a motivação.

Organize seu Tempo: Crie um cronograma de estudo que inclua tempo para revisões, exercícios práticos e pausas. Planejar seu tempo ajuda a evitar procrastinação e a otimizar a eficácia do aprendizado.

Crie um Ambiente Favorável: Escolha um local de estudo tranquilo e livre de distrações. Um ambiente organizado e confortável facilita a concentração.

Divida o Material em Pequenas Partes: Dividir o conteúdo em pedaços menores torna a tarefa mais gerenciável e ajuda na retenção.

Use Técnicas Ativas de Estudo: Pratique a retenção ativa, como resumir o material com suas próprias palavras, fazer perguntas sobre o conteúdo e explicar o que aprendeu para outras pessoas.

Varie os Métodos de Aprendizado: Utilize diferentes abordagens, como leitura, vídeos, resumos e debates, para tornar o aprendizado mais envolvente e abrangente.

Faça Pausas Regulares: O cérebro precisa de pausas para assimilar informações. A técnica Pomodoro, que envolve períodos de estudo seguidos por pausas curtas, pode ser eficaz.

Durma o Suficiente: O sono adequado é crucial para consolidar a memória e manter a saúde cerebral.

Reveja e Revise: Faça revisões periódicas do material anteriormente aprendido para fortalecer a retenção a longo prazo.

Ensine para Aprender: Explicar conceitos a outras pessoas ajuda a consolidar seu próprio entendimento.

Use Recursos Visuais: Gráficos, diagramas e mapas mentais podem ajudar a representar informações complexas de maneira mais clara.

Faça Conexões: Relacione o novo conhecimento a informações que você já conhece para facilitar a compreensão.

Mantenha-se Curioso: Mantenha uma mente aberta e curiosa, buscando entender o "porquê" das coisas.

Mantenha-se Ativo Mentalmente: Resolva quebra-cabeças, jogos mentais e desafios para manter seu cérebro ativo e engajado.

Evite a Multitarefa: Concentre-se em uma tarefa de cada vez para garantir um aprendizado mais profundo.

Pratique a Paciência: Aprendizado leva tempo. Seja paciente consigo mesmo e evite pressões excessivas.

Use a Tecnologia de Forma Estratégica: Utilize aplicativos, plataformas online e recursos digitais para complementar seu aprendizado.

Mantenha-se Hidratado e Alimentado: Uma dieta equilibrada e a hidratação adequada têm impacto na função cerebral.

Avalie seu Progresso: Faça autoavaliações regulares para entender seu progresso e identificar áreas que precisam de mais atenção.

Mantenha uma Atitude Positiva: Mantenha uma mentalidade positiva em relação ao aprendizado, focando no processo e na jornada.

Lembrando que a consistência é fundamental. Ao adotar esses hábitos ao longo do tempo, você estará criando uma base sólida para um aprendizado mais eficaz e significativo.

Hábitos para aprender melhor: mais dicas de hábitos que estimulam novos neurônios

O processo de geração de novos neurônios, conhecido como neurogênese, principalmente no hipocampo (uma região do cérebro associada à memória e ao aprendizado), é um fenômeno que ocorre ao longo da vida, embora com diferentes níveis em diferentes estágios da vida e em diferentes regiões do cérebro. Estimular o nascimento de novos neurônios envolve uma combinação de fatores e práticas saudáveis. Aqui estão algumas estratégias que têm sido associadas ao estímulo da neurogênese:

Exercício Físico: O exercício aeróbico regular tem mostrado aumentar a neurogênese no hipocampo. Isso ocorre devido à liberação de fatores de crescimento e à melhoria do fluxo sanguíneo no cérebro.

Alimentação Saudável: Uma dieta rica em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes benéficos para o cérebro, como vitaminas B e D, pode promover um ambiente cerebral saudável para a neurogênese.

Sono Adequado: O sono é essencial para a saúde cerebral. Durante o sono, processos de reparo e consolidação da memória ocorrem, o que também pode influenciar a neurogênese.

Desafios Cognitivos: Engajar-se em atividades intelectualmente estimulantes, como quebra-cabeças, jogos mentais e aprendizado contínuo, pode promover a neurogênese, pois desafios cognitivos podem impulsionar a formação de novas conexões neurais.

Redução do Estresse: O estresse crônico pode prejudicar a neurogênese. Práticas de redução do estresse, como meditação, mindfulness e técnicas de relaxamento, podem ajudar a criar um ambiente mais propício para o nascimento de novos neurônios.

Estimulação Social: Interagir com outras pessoas, participar de atividades sociais e manter relacionamentos saudáveis têm sido associados ao estímulo da neurogênese.

Exposição a Ambientes Enriquecidos: Ambientes ricos em estímulos sensoriais, como novas experiências, cheiros, sons e visuais, podem promover o crescimento de novos neurônios.

Aprendizado Contínuo: Aprender novas habilidades, adquirir conhecimento e se envolver em atividades que exigem adaptação e aquisição de novas informações podem contribuir para o estímulo da neurogênese.

Meditação e Mindfulness: Práticas de atenção plena e meditação têm sido associadas ao aumento de fatores neurotróficos, que podem apoiar o crescimento e a sobrevivência de novos neurônios.

É importante notar que a neurogênese é influenciada por uma combinação de fatores e que o processo é complexo. Estimular a neurogênese não apenas contribui para a saúde do cérebro, mas também pode ter impactos positivos na memória, no aprendizado e na saúde mental em geral. No entanto, é sempre recomendável consultar profissionais de saúde e especialistas em neurociência antes de fazer mudanças significativas em sua rotina para promover a neurogênese.

Hábitos para aprender melhor: sono - qual a importância do sono para o cérebro?

O sono desempenha um papel crucial na saúde cerebral e no funcionamento cognitivo. A neurociência oferece insights sobre como o sono beneficia o cérebro em níveis moleculares, neurais e funcionais. Aqui estão alguns conceitos da neurociência que explicam os benefícios do sono para a saúde cerebral:

Consolidação da Memória: Durante o sono, especialmente nas fases de sono REM (movimentos rápidos dos olhos) e sono profundo, ocorre a consolidação da memória. Durante esse processo, as informações aprendidas durante o dia são transferidas das áreas de processamento para áreas de armazenamento de longo prazo, como o hipocampo e o córtex cerebral. Isso ajuda a fortalecer as conexões sinápticas e a organizar as memórias de maneira mais coerente.

Limpeza do Líquido Cerebrospinal: Durante o sono, o cérebro passa por um processo de "lavagem" conhecido como o sistema glinfático. O líquido cerebrospinal flui mais eficientemente através do cérebro, removendo resíduos metabólicos e proteínas tóxicas, incluindo a beta-amiloide, que está associada à doença de Alzheimer. Esse processo de limpeza é mais ativo durante o sono, especialmente durante o sono profundo.

Restauração Neural: O sono é um período de restauração para as células neurais. Durante o sono, há uma regulação dos níveis de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, essenciais para a função cerebral. Isso ajuda a manter a saúde das células neurais, otimizando sua eficiência e a capacidade de transmitir sinais.

Redução do Estresse Oxidativo: O cérebro consome grande parte da energia do corpo e produz quantidades significativas de resíduos metabólicos. O sono ajuda a reduzir o estresse oxidativo, permitindo que o cérebro repare danos celulares e mitocondriais, contribuindo para sua saúde a longo prazo.

Equilíbrio de Neurotransmissores: O sono adequado ajuda a manter um equilíbrio saudável entre os neurotransmissores excitatórios e inibitórios. Isso é crucial para a regulação do humor, da cognição e da resposta ao estresse.

Regulação do Ritmo Circadiano: O sono ajuda a regular o ritmo circadiano, que influencia o ciclo de sono-vigília e diversos processos fisiológicos, incluindo a produção hormonal, o metabolismo e a temperatura corporal.

Melhoria do Aprendizado e da Criatividade: A privação de sono prejudica a plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e aprender novas informações. O sono adequado melhora a plasticidade, promovendo a aquisição de novos conhecimentos e habilidades.

Suporte ao Sistema Imunológico: O sono adequado é necessário para a função adequada do sistema imunológico, incluindo a produção de células imunes e a resposta a infecções.

Em resumo, o sono é um período crítico durante o qual o cérebro realiza uma série de processos restaurativos, de consolidação da memória e de limpeza. Esses processos são essenciais para a manutenção da saúde cerebral, do funcionamento cognitivo e para prevenir o risco de doenças neurodegenerativas. Portanto, priorizar um sono de qualidade é fundamental para promover a saúde e o bem-estar do cérebro.