Dicas para Antes da Prova - Como se acalmar e se preparar

Atualizado em: 02/10/2023 - Por: Nicole Copetti Dal'Aqua

Uma ótima forma de garantir que o conteúdo que você está estudando realmente está sendo aprendido, isto é, você não está se iludindo com as ilusões de competência, é se testar. Fazer exercícios, simulados e mini testes. E lembre-se que cometer erros neste momento não é algo necessariamente ruim. Eles são muito valiosos antes da prova de verdade porque te permitem fazer correções no seu pensamento e permitem que você aprenda melhor.

O ideal para você se sentir tranquilo e confiante em uma prova, é ver ela como uma extensão natural do processo de aprendizagem. Ver a coisa concretamente como ela é: você estuda um material e depois responde perguntas sobre aquele conteúdo. Para algumas pessoas sentir que a prova é algo natural é mais fácil, para outras nem tanto. Mas todos gostariam de saber responder a pergunta: Como saber se estou bem preparado?

Esta é a aula 14 de 16 do Curso Gratuito Online oferecido pelo Aprimoramente: Como Aprender Melhor e Ir Bem nas Provas. Aula 14: Dicas para Antes da Prova. Veja o curso completo.

Checklist para antes da prova

Existe um checklist para verificar se você se preparou bem para uma prova. Fazer esse checklist e tentar responder sim para todas as perguntas já aumenta consideravelmente as suas chances de sucesso.

1. Você fez um esforço verdadeiro para entender o conteúdo dos textos e materiais?
2. Você colocou o texto de lado para relembrar o conteúdo (mentalmente, ou escrevendo ou falando alto), verificando o que você conseguiu captar do texto e sintetizando a essência do assunto?
3. Você fez exercícios e/ou simulados sobre o conteúdo?
4. Você tirou suas dúvidas com algum professor, mentor ou mesmo em fóruns ou pesquisas na internet?
5. Se você tinha um guia de estudos, você passou cuidadosamente por ele antes do teste e se convenceu de que poderia fazer tudo?
6. Você teve uma noite de sono razoável antes do teste? Se sua resposta é não, suas respostas para todas as questões anteriores pode não importar, lembra-se dos químicos no seu cérebro ou permitindo que você pense normalmente?

Responda o checklist com honestidade e relembre o que é importante melhorar.

Prefere aprender por vídeo sobre as dicas para antes da prova?

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Dicas para antes da prova para quem frequenta uma aula

Se você frequenta uma aula e possui colegas de turma, responda também as questões a seguir:

• Você trabalhou com colegas nos exercícios ou, ao menos, verificou suas soluções com outras pessoas?
• Você participou ativamente das aulas, fazendo perguntas e contribuindo com ideias?
• Você entendeu todas as perguntas e respostas dos problemas do dever de casa?
• Se não, tirou suas dúvidas com professores ou colegas?
• Se houve uma sessão de revisão para a prova, você participou e fez perguntas sobre qualquer coisa que não tinha certeza?

E sobre estudar até o último minuto?

É melhor estudar até o último minuto antes da prova?

Feito tudo isso, fica a dúvida: é melhor estudar até o último minuto ou não? De acordo com a Dra. Barbara Oakley da Universidade da California o indicado é o seguinte, veja se faz sentido para você: no dia antes da prova você dá uma olhada rápida final nas matérias para refrescar sua memória sobre elas.

No dia da prova você fica descansado mentalmente, pois vai precisar de toda a sua capacidade de pensamento focado e difuso na hora da prova, por isso, não pode se exaustar no dia anterior nem logo antes da prova. Por exemplo, você não correria 10 km antes de participar de uma maratona, isso cansaria seu corpo e no diminuiria seu desempenho quando realmente fosse para valer.

E fique tranquilo de nem sentir vontade de dedicar muito no dia anterior a uma prova difícil, isso é uma reação natural, quase como se o seu subconsciente estivesse cuidando para preservar seu vigor mental para a hora da prova.

Parabéns, você aprendeu hoje:

• A importância de se testar
• Como saber se está preparado para prova usando o checklist
• O que fazer e não fazer logo antes da prova

PRÓXIMA AULA: AULA 15 - Como controlar a ansiedade antes e durante a prova

A próxima aula é especial para aqueles que querem se preparar para evitar ansiedade e estresse antes e durante a prova. Vamos ensinar:

• Como saber se você fica nervoso com provas
• Quais as consequências negativas da ansiedade para os resultados da prova
• E, principalmente, as 10 excelentes dicas para você minimizar a ansiedade

Bônus: dicas práticas para o dia anterior a prova

O dia anterior a uma prova é crucial para garantir que você esteja bem preparado, relaxado e mentalmente pronto para o desafio. Aqui estão algumas dicas práticas para o dia anterior à prova:

Revise de Forma Leve: Não tente estudar novos conceitos ou tópicos complexos no último dia. Em vez disso, revise resumos, notas e tópicos-chave para refrescar a memória.

Organize seus Materiais: Certifique-se de ter todos os materiais necessários, como canetas, lápis, borracha, identificação, calculadora (se permitida), etc., organizados e prontos.

Durma Bem: Garanta uma boa noite de sono para acordar descansado e alerta no dia da prova. Evite estudar até tarde da noite; é importante estar bem descansado.

Alimentação Saudável: Mantenha uma dieta equilibrada no dia anterior. Evite alimentos pesados ou que possam causar desconforto estomacal.

Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo e o cérebro hidratados.

Atividade Física Leve: Pratique alguma atividade física leve, como uma caminhada, para ajudar a relaxar e liberar endorfinas.

Visualização Positiva: Reserve um tempo para visualizar a si mesmo se saindo bem na prova. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a confiança.

Evite o Pânico: Evite conversas com colegas que possam aumentar a ansiedade. Mantenha uma mentalidade positiva e confiante.

Descanso Mental: Evite o estudo intensivo no dia anterior. Deixe sua mente relaxar e se recuperar.

Plano de Rota: Saiba como chegar ao local da prova, verificando a rota com antecedência. Isso evita atrasos e estresse de última hora.

Checagem de Documentos: Verifique todos os documentos necessários, como o cartão de identificação, papel de autorização e quaisquer instruções específicas.

Não Estude na Manhã da Prova: Dedique a manhã ao relaxamento e à preparação mental, em vez de tentar estudar no último momento.

Chegue Cedo: Planeje chegar ao local da prova com antecedência para evitar qualquer estresse de última hora.

Respiração e Relaxamento: Pratique técnicas de respiração profunda ou meditação para acalmar os nervos.

Mantenha-se Positivo: Cultive uma mentalidade positiva e lembre-se de que você fez o seu melhor na preparação.

Lembrando que o dia anterior à prova é um momento para cuidar de si mesmo e se preparar mentalmente. Equilibrar a revisão leve com atividades relaxantes ajudará a garantir que você esteja no seu melhor estado mental e emocional para enfrentar o desafio da prova no dia seguinte.

O que são ilusões de competência para estudantes que estão se preparando para uma prova?

Ilusões de competência, também conhecidas como "efeito Dunning-Kruger", referem-se a um fenômeno psicológico em que indivíduos têm uma percepção exagerada de suas próprias habilidades e competências, geralmente associada a uma falta de reconhecimento das próprias deficiências. No contexto de estudantes se preparando para uma prova, as ilusões de competência podem levar a uma avaliação inadequada do próprio nível de conhecimento e desempenho, o que pode ter impactos negativos no resultado da prova e no processo de aprendizado.

Os estudantes que estão sob o efeito das ilusões de competência tendem a superestimar sua proficiência em um tópico. Isso ocorre porque eles podem ter uma compreensão superficial do material, mas acreditam erroneamente que possuem um domínio completo. Como resultado, eles podem subestimar a quantidade de preparação necessária e, às vezes, não dedicam tempo suficiente para revisar ou aprofundar seu entendimento.

Essas ilusões de competência podem levar a uma série de problemas:

Falta de Preparação Adequada: Os estudantes que acreditam que já sabem o suficiente podem não se dedicar à revisão e ao estudo aprofundado, comprometendo seu desempenho real na prova.

Surpresa com o Resultado Real: Quando os resultados da prova não correspondem às expectativas infladas, os estudantes podem ficar confusos e frustrados, sem entender por que não tiveram sucesso.

Falta de Motivação para Melhorar: A falsa percepção de competência pode levar à complacência, já que os estudantes podem acreditar que não precisam se esforçar mais para melhorar.

Dificuldade em Lidar com Desafios: Quando confrontados com questões mais complexas ou situações desafiadoras na prova, os estudantes que têm ilusões de competência podem se sentir despreparados.

Estagnação no Aprendizado: A falta de reconhecimento das próprias deficiências pode impedir o crescimento e a evolução do conhecimento.

Como evitar as ilusões de competência e se sentir confiante de verdade?

Para evitar as ilusões de competência, é importante cultivar uma atitude de autocrítica saudável e buscar uma avaliação objetiva do próprio nível de conhecimento. Isso pode envolver a obtenção de feedback de professores ou colegas, testes práticos para avaliar o próprio conhecimento e manter uma mentalidade de aprendizagem contínua. Reconhecer que sempre há mais a aprender e que o conhecimento é um processo em constante evolução ajuda a minimizar as ilusões de competência e a promover um estudo mais eficaz e um melhor desempenho em avaliações.

Faça esta análise da sua real competência para a prova com antecedência, para dar tempo de se preparar e estudar o que ainda precisa com calma antes do dia da prova.

Por que é importante testar os conhecimentos antes de uma prova importante de acordo com a neurociência?

Testar os conhecimentos antes de uma prova importante é uma estratégia valiosa que se baseia em princípios da neurociência, especificamente na teoria do aprendizado ativo e na consolidação da memória. Essa prática é conhecida como "recuperação ativa" ou "teste prático" e tem demonstrado benefícios significativos para o aprendizado e a retenção de informações.

Neurologicamente, quando você se testa sobre um tópico, você está ativando redes neurais associadas a esse conhecimento. Isso envolve a reativação de neurônios e sinapses relevantes no cérebro, fortalecendo as conexões sinápticas e criando padrões de ativação que tornam mais provável a recuperação futura desse conhecimento. Quando você se esforça para recordar informações durante um teste prático, está envolvendo a memória de trabalho e a memória de longo prazo, que trabalham em conjunto para recuperar e reter essas informações.

Além disso, o teste prático também é uma oportunidade para identificar gaps em seu conhecimento. Quando você não consegue recordar corretamente um conceito, o ato de tentar recuperá-lo e, em seguida, verificar a resposta correta, envolve um processo chamado "reconsolidação da memória". Isso significa que, ao revisar o conceito correto, você está corrigindo e reforçando o armazenamento da informação de maneira mais precisa.

Do ponto de vista neurocientífico, testar seus conhecimentos antes de uma prova importante aproveita os princípios da plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de reorganizar suas conexões neurais com base na atividade mental e nas experiências. Essa reorganização é o que fortalece as conexões sinápticas relevantes para a retenção do conhecimento.

Portanto, testar seus conhecimentos antes de uma prova importante não apenas ajuda a identificar lacunas em seu entendimento, mas também a aprimorar a recuperação e retenção de informações por meio da ativação neural e do reforço das conexões sinápticas associadas ao conteúdo de estudo. Isso contribui para um aprendizado mais eficaz e um melhor desempenho em avaliações.

Mais sobre estudar até o último minuto antes da prova: por que não fazer?

Estudar até o último minuto antes da prova pode ser tentador, mas nem sempre é a estratégia mais eficaz. O cérebro também precisa de tempo para descansar e consolidar informações. Aqui estão algumas considerações para ajudá-lo a decidir se deve estudar até o último minuto ou não:

Fadiga Mental: Estudar intensivamente até o último minuto pode levar à fadiga mental, o que pode prejudicar sua capacidade de concentração e retenção de informações durante a prova.

Descanso Adequado: O sono adequado é crucial para a consolidação da memória. Se você sacrificar o sono para estudar até tarde, pode prejudicar sua capacidade de lembrar as informações no dia da prova.

Ansiedade: Estudar até o último minuto pode aumentar a ansiedade e o estresse, especialmente se você se deparar com conceitos difíceis pouco antes da prova.

Revisão Leve: Se você optar por estudar no último minuto, foque em revisar de forma leve e rápida, em vez de tentar aprender novos conceitos. Isso pode ajudar a refrescar sua memória.

Confiança: Se você se sentir confiante em relação ao material, pode ser mais benéfico relaxar e visualizar o sucesso na prova, em vez de tentar encaixar mais estudo.

Descanso Mental: Dar um tempo para descansar mentalmente antes da prova pode ajudar a clarear a mente e reduzir a ansiedade.

Revisões Anteriores: A semana anterior à prova é mais apropriada para revisões finais. Se você seguiu um plano de estudos estruturado, provavelmente já revisou os tópicos importantes.

Estratégia Individual: A decisão de estudar até o último minuto ou não depende de sua estratégia pessoal de estudo, nível de preparação e como você gerencia o estresse.

Concentração na Prova: Estar mentalmente fresco e relaxado no início da prova pode melhorar sua capacidade de concentração e pensamento claro durante todo o exame.

Autoconhecimento: Conheça seu próprio limite de estudo. Se você começa a sentir que está sobrecarregado ou esgotado, é hora de parar e descansar.

Lembre-se de que equilibrar o estudo com o descanso é crucial para um desempenho eficaz. Decida com base em sua situação e necessidades individuais. Em muitos casos, dedicar um tempo para relaxar e se preparar mentalmente pode ser tão valioso quanto o estudo contínuo.

Próxima aula: AULA 15 - Como controlar a ansiedade antes e durante a prova

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