Como Vencer a Procrastinação e Ter Autodisciplina para Estudar

Atualizado em: 25/09/2023 - Por: Nicole Copetti Dal'Aqua

Como vencer a procrastinação e ter autodisciplina para começar a estudar? Vamos começar pelo início de tudo, a vontade de começar a estudar. Pode ser que você nunca tenha tido problema em começar os estudos. Mas a verdade é que a maioria das pessoas, algumas vezes (se não todas as vezes) que vai começar a estudar procura desculpas e volta a sua atenção para outras coisas, adiando os estudos. Nesta aula vamos falar sobre o tema: Superando a Procrastinação, Como ter Autodisciplina para Estudar, Quais os Maiores Empecilhos dos Estudos e muito mais.

Esta é a aula 02 de 16 do Curso Gratuito Online oferecido pelo Aprimoramente: Como Aprender Melhor e Ir Bem nas Provas. Aula 02: como vencer a procrastinação e ter autodisciplina para começar a estudar.

Se você procrastina um pouco (ou muito) e se sente mal por isso, saiba que é muito comum, mas que existem formas de evitar e nós vamos mostrar elas para você conseguir sofrer menos e conseguir estudar mais. As formas de lidar com a procrastinação são simples. Só que não são óbvias, por isso muitas pessoas não as aplicam.

Com vencer a procrastinação - o que é procrastinar?

Procrasticar é evitar aquilo que você acha que deveria fazer, no caso, estudar. Mas por que isso acontece? Já que conscientemente sabemos que precisamos estudar e isso só nos atrapalha? É porque quando você pensa em algo que tem que fazer e que, na verdade, realmente não queria fazer, você ativa as áreas do cérebro associadas à dor no insular córtex. Isso leva o seu cérebro a naturalmente procurar uma forma de parar com aquele estímulo negativo, fazendo você mudar a sua atenção para outra coisa qualquer. É uma espécie de proteção natural.

Mas todo mundo sabe que, na prática, procrastinar não é bom para sua vida no médio e longo prazo. Nos estudos, por exemplo: quando você adia o estudo, pode tornar-se ainda mais doloroso pensar sobre estudar. Você pode deixar para a última hora para estudar e atrapalhar sua vida, além de não obter resultados positivos nas provas. Você pode paralisar na prova porque não consolidou as fundações neurais de maneira fortalecida da forma que precisa ser para se sentir confortável com a matéria.

Prefere aprender por vídeo sobre como vencer a procrastinação e sobre autodisciplina nos estudos?

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Como ter autodisciplina vencendo a procrastinação?

Você já se pegou dando desculpas a si mesmo para adiar os estudos? Desculpas às vezes que até parecem razoáveis, como por exemplo:

• "Se eu estudar muito antes dos testes, vou esquecer-me da matéria."
• “Eu estudo melhor sobre pressão”
• “Eu aprendo melhor se estudo somente logo antes da prova”
• “Eu me conheço, sou um procrastinador e sempre serei assim” Se dê conta disso e lembre-se de que não adianta se dar desculpas e acreditar nelas, não quer dizer que elas sejam verdade. A verdade é que tudo só depende de você mudar a forma de encarar isso, mudar seus hábitos e seguir as dicas que explicaremos durante o curso, que verá que não será tão doloroso assim começar os estudos.

Saiba que é normal não se sentir bem ao começar a aprender algo novo ou difícil, mas pesquisadores descobriram que pessoas não-procrastinadoras colocam seus pensamentos negativos de lado dizendo coisas para si mesmas como: "Pare de perder tempo e comece logo com isso", pois, uma vez que você inicia, se sentirá melhor com isso.

Vencer a procrastinação exige utilizar muita força de vontade?

Você deve achar que para combater a procrastinação, deve utilizar toda a sua força de vontade, se esforçar ao máximo e se obrigar a começar a estudar... Mas não é bem assim. A força de vontade é, na verdade, um recurso mental valioso, e você não quer utilizá-la desnecessariamente. Força de vontade é difícil de conseguir, exige muitos recursos neurais. Então, você não deve desperdiçar força de vontade rechaçando a procrastinação, exceto quando absolutamente necessário.

E quando é necessário? Em um ponto específico: na sua reação à tentação a distração. Então nossa primeira dica prática é, para ajudar você em relação às tentações das distrações. Comece escolhendo e preparando o ambiente em que você vai estudar para evitar as distrações. O problema da procrastinação é que é um hábito automático e frequentemente você não percebe que começou a procrastinar. Então é muito importante remover e evitar os estímulos negativos.

Quais são as maiores distações que você deve evitar para vencer a procrastinação?

As maiores distrações que você deve garantir que não vão atrapalhar você quando você quiser se focar e conseguir vencer a procrastinação são:

• As pessoas, familiares, amigos ou colegas interrompendo para conversar ou perguntar.
• O celular e o computador com a internet, os e-mails, os vídeos, as redes sociais...
• E uma televisão ligada no fundo.

Você pode fazer tudo isso antes ou depois do momento que você escolheu para se focar, então garanta que naquele momento de foco nada disso irá atrapalhar você.

Algo que funciona para muitos estudantes é deixar o celular longe (por exemplo: em casa, no carro ou sem internet, no silencioso) e estudar em um local sossegado, como uma biblioteca e sem acesso a internet. A verdade é que algumas distrações podem ocorrer independentemente de todas as precauções que você tomar.

O segredo é quando a distração surgir, o que inevitavelmente acontece, você vai treinar a si mesmo para simplesmente deixar fluir.

Quando surgirem pensamentos negativos tipo:

• Falta muito para terminar
• Não vou conseguir
• É muita coisa
• É muito difícil
• Quero fazer outra coisa para aliviar minha cabeça

Não lute contra os pensamentos, simplesmente deixe eles fluírem e saiba que são só palavras, só pensamentos, não quer dizer que sejam a verdade. Ao pensar assim, eles irão desaparecer naturalmente mais rapidamente. Você deve voltar a atenção na matéria e completar o tempo predeterminado por você, estudando o que conseguir naquele tempo.

Parabéns, você aprendeu nesta Aula 02 do Curso Gratuito Como Aprender Melhor e Ir Bem Nas Provas:

1. O que é a procrastinação, por que é normal se sentir desconfortável em começar a estudar.
2. Como identificar as desculpas que damos para nós mesmos para procrastinar.
3. Como utilizar nossa valiosa força de vontade apenas quando é preciso.
4. Quais são as maiores distrações e como evitá-las.

Já comece utilizando o que você aprendeu nesta aula e siga para a próxima para aprender as técnicas práticas para combater a preguiça e estudar mais.

• Como focar no processo e não no resultado evita a dor da procrastinação • Passo a passo do Método Pomodoro • Poder das recompensas

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Veja o curso completo: 16 aulas em vídeo

Bônus: mais dicas de como vencer e superar a dor da procrastinação para estudar

Superar a procrastinação ao estudar para uma prova importante requer uma abordagem consciente e disciplinada. Comece reconhecendo os sentimentos de resistência e adiamento, entendendo que são naturais, mas não produtivos. Estabeleça um propósito claro para o estudo, conectando-o aos seus objetivos de aprendizado e realização pessoal. Visualize os benefícios de se preparar adequadamente para a prova.

Crie um ambiente de estudo livre de distrações e organize o material necessário com antecedência. Defina metas realistas para cada sessão de estudo, focando na qualidade do aprendizado, não apenas no tempo gasto. Use a técnica Pomodoro para dividir o estudo em intervalos de trabalho concentrado e pausas. Durante os intervalos, faça algo que relaxe e recarregue a mente.

Estabeleça um cronograma de estudos consistente, incorporando tempo para revisões e práticas. Comprometa-se a seguir esse cronograma como parte de sua rotina diária. Encontre maneiras de tornar o estudo mais envolvente, como elaborar resumos, discutir o material com colegas ou ensinar a si mesmo como se estivesse ensinando a outra pessoa.

Lidere sua mente através do diálogo interno positivo, reforçando a importância do estudo e a satisfação que virá com o progresso. Reconheça pequenas conquistas e recompense-se de maneira saudável após alcançar marcos de estudo. Seja gentil consigo mesmo em caso de deslizes, mas retome o foco imediatamente. Lembre-se de que a ação é a chave para vencer a procrastinação; mesmo um pequeno passo pode quebrar a inércia e iniciar um ciclo positivo de produtividade.

Por que as pessoas possuem dificuldade de começar a estudar?

As pessoas frequentemente têm dificuldade em começar a estudar por uma série de razões complexas e interligadas. Algumas dessas razões incluem:

Falta de Motivação Intrínseca:

Quando não percebem o valor direto ou a relevância dos estudos em relação aos seus objetivos pessoais, é difícil encontrar a motivação para começar.

Medo do Fracasso:

A ansiedade em relação ao desempenho ou ao enfrentamento de dificuldades pode criar um bloqueio emocional que impede o início dos estudos.

Falta de Clareza:

Se não souberem por onde começar ou como abordar o estudo, podem sentir-se sobrecarregados e, consequentemente, adiar o início.

Tarefas Desafiadoras:

A perspectiva de enfrentar tarefas complexas ou difíceis pode fazer com que as pessoas adiem o estudo como uma forma de evitar a frustração ou a sensação de estar sobrecarregado.

Distratividade:

A presença de distrações, como dispositivos eletrônicos, redes sociais e entretenimento, pode desviar a atenção e dificultar o início do estudo.

Falta de Autodisciplina:

A procrastinação muitas vezes é resultado da dificuldade em controlar impulsos imediatos e priorizar atividades de longo prazo, como estudar.

Recompensas Imediatas:

Atividades que proporcionam recompensas imediatas, como assistir a vídeos engraçados ou navegar nas redes sociais, podem competir com o estudo, que oferece recompensas mais distantes.

Monotonia:

A ideia de estudar algo considerado monótono ou tedioso pode desmotivar as pessoas a iniciar os estudos.

Falta de Estrutura:

A ausência de um plano claro ou de um ambiente adequado de estudo pode dificultar o início.

Procrastinação Habituada:

Quando adiar se torna um padrão, pode ser difícil romper o ciclo e adotar hábitos mais produtivos.

Lidar com esses obstáculos requer autoconhecimento, estratégias de gestão do tempo, estabelecimento de metas, quebra de tarefas em partes menores e, em alguns casos, até mesmo buscar apoio externo, como um coach ou orientador educacional.

Como funciona a procrastinação no cérebro, neurologicamente falando?

A procrastinação tem raízes neurobiológicas complexas, envolvendo várias áreas do cérebro e processos psicológicos. A compreensão exata de como ocorre a procrastinação no nível neurobiológico ainda está em desenvolvimento, mas aqui estão alguns insights sobre como isso pode funcionar:

Circuitos de Recompensa e Gratificação Imediata: O cérebro humano é sensível à gratificação imediata, principalmente devido aos circuitos de recompensa. Quando nos envolvemos em atividades agradáveis, como assistir a vídeos engraçados ou verificar as redes sociais, esses circuitos liberam dopamina, um neurotransmissor relacionado ao prazer. Isso cria uma sensação temporária de satisfação, incentivando comportamentos que buscam recompensas rápidas em detrimento de tarefas mais demoradas, como estudar.

Regulação Emocional e Autodisciplina: A amígdala, parte do cérebro responsável pelas emoções, pode desempenhar um papel na procrastinação. Quando uma tarefa é percebida como desafiadora, o cérebro pode associá-la a sentimentos negativos, ativando respostas emocionais de estresse. Isso pode levar a evitar a tarefa para evitar desconforto emocional.

Córtex Pré-Frontal e Planejamento: O córtex pré-frontal desempenha um papel fundamental no planejamento, tomada de decisões e controle de impulsos. A procrastinação pode surgir quando há uma desconexão entre a parte do cérebro que reconhece a importância de uma tarefa (como estudar) e a parte que avalia prazeres imediatos (como navegar na internet). Isso leva a uma batalha interna entre o desejo de realizar tarefas importantes e o desejo de gratificação imediata.

Sistema de Alerta e Ansiedade: A procrastinação também pode estar relacionada ao sistema de alerta do cérebro, que é ativado em situações de perigo ou estresse. A ansiedade em relação a uma tarefa pode levar à procrastinação como uma maneira de evitar a sensação desconfortável associada a essa tarefa.

Hábitos e Vias Neurais Condicionadas: Ao longo do tempo, a procrastinação pode se tornar um hábito enraizado nas vias neurais. Quando repetidamente adiamos tarefas, fortalecemos as conexões neurais associadas a essa procrastinação, tornando-a mais difícil de superar.

No geral, a procrastinação é uma interação complexa entre várias partes do cérebro, influenciada por fatores emocionais, psicológicos e ambientais. Compreender esses processos pode ajudar a desenvolver estratégias eficazes para superar a procrastinação e melhorar a autodisciplina.

Por que algumas pessoas possuem mais autodisciplina do que outras?

A autodisciplina varia de pessoa para pessoa devido a uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Aqui estão algumas razões pelas quais algumas pessoas podem ter mais autodisciplina do que outras:

Diferenças Genéticas: Estudos sugerem que a autodisciplina tem uma base genética. Algumas pessoas podem ter uma predisposição genética para ter maior autocontrole, capacidade de adiar a gratificação e lidar com situações estressantes.

Ambiente e Educação: O ambiente em que alguém cresce desempenha um papel crucial no desenvolvimento da autodisciplina. Pais e cuidadores que incentivam a autorregulação e ensinam o valor de cumprir compromissos e metas podem ajudar a desenvolver essa característica desde cedo.

Desenvolvimento Cognitivo: Habilidades cognitivas, como a capacidade de planejar, definir metas e tomar decisões racionais, estão ligadas à autodisciplina. Indivíduos com maior desenvolvimento nessas áreas tendem a demonstrar mais autodisciplina.

Motivação Intrínseca: Pessoas com autodisciplina muitas vezes possuem motivação intrínseca, ou seja, são movidas por interesses pessoais e satisfação interna ao alcançar metas, em vez de dependerem apenas de recompensas externas.

Controle Emocional: A capacidade de regular emoções e lidar com o estresse pode influenciar diretamente a autodisciplina. Pessoas que têm um bom controle emocional tendem a ser mais capazes de resistir a impulsos e manter o foco em metas de longo prazo.

Hábitos e Treinamento: A autodisciplina também é moldada por hábitos. Pessoas que estabelecem rotinas consistentes e constroem hábitos saudáveis ao longo do tempo podem desenvolver maior autodisciplina.

Objetivos Claros: A clareza dos objetivos e a compreensão dos benefícios a longo prazo podem aumentar a autodisciplina. Quando uma pessoa entende por que uma ação é importante, ela está mais propensa a agir de maneira disciplinada.

Resiliência: A capacidade de enfrentar e superar desafios também está ligada à autodisciplina. Pessoas resilientes tendem a perseverar em direção a seus objetivos, mesmo diante de obstáculos.

Autoconsciência: A autodisciplina muitas vezes está relacionada à autoconsciência. Pessoas que compreendem seus pontos fortes, fracos e padrões de comportamento são mais propensas a trabalhar em direção a melhorias.

Aprendizado e Adaptação: A autodisciplina pode ser desenvolvida ao longo do tempo. Pessoas que estão dispostas a aprender com seus erros e ajustar suas abordagens são mais capazes de aprimorar sua autodisciplina.

É importante ressaltar que a autodisciplina não é uma característica fixa, mas algo que pode ser cultivado e aprimorado com o tempo e esforço consciente. Mesmo aqueles que lutam com a autodisciplina inicialmente podem adotar estratégias e hábitos que os ajudem a melhorar ao longo do tempo.

Próxima aula: Aula 03: Método Pomodoro

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