O que fazer quando uma criança tem pesadelo?

Atualizado em: 25/10/2022

É comum que as crianças tenham problemas para dormir. Mas além das cólicas e desconfortos intestinais, os pesadelos também podem atrapalhar o sono dos pequenos.

Os sonhos ruins podem deixar as crianças agitadas e até fazer com que elas evitem pegar no sono novamente por medo.

Sem saber como lidar com o problema, os pais podem tomar algumas atitudes que pioram a situação. Então, não adianta dizer que foi apenas um pesadelo; pior ainda é não levar a sério o medo da criança.

Agir assim só vai prejudicar a sua relação com o seu filho ou filha.

Por esse motivo, é importante que os pais saibam como agir corretamente quando as suas crianças tiverem pesadelos.

Neste artigo, você vai conhecer dicas para evitar que seu filho ou filha tenha pesadelos e saber como agir caso esse problema aconteça, então continue lendo.

Por que a minha criança tem pesadelos?

Apesar de desconfortáveis, os pesadelos são comuns durante a infância. Eles acontecem durante uma fase específica do sono: a REM.

Nessa etapa, a atividade do cérebro é mais intensa, muito parecida com quando estamos acordados. É uma fase de descanso profundo e essencial para que as pessoas acordem dispostas pela manhã.

É na fase REM que os sonhos e os pesadelos são formados. Também chamados de "sonhos ruins", os pesadelos são sonhos que produzem sentimentos de angústia, medo, aflição e agitação.

O pesadelo pode estar relacionado a algo que a criança viu e a deixou desconfortável. Como a criança vivencia novas experiências todos os dias, pode ser que uma situação a assuste.

Os sonhos ruins são mais comuns em crianças nas faixas etárias de 3 a 7 anos de vida.

As crianças costumam se lembrar do pesadelo. É isso que diferencia o problema do terror noturno, pois, nessa condição, a criança não se lembra do que a deixou agitada e assustada.

É importante procurar atendimento médico caso os pesadelos sejam frequentes. Com a ajuda de especialistas da área da saúde, é possível investigar a causa e tratar o problema.

Como ajudar a evitar que a minha criança tenha pesadelos?

Os pesadelos são comuns durante a infância porque nessa fase elas têm contato todos os dias como novas experiências.

Então, é importante que os pais encontrem formas de reduzir os pesadelos dos seus filhos.

Nessa busca, é interessante conhecer as histórias de outros pais. O site Mãe Experiente reúne informações sobre cuidados durante a primeira infância.

Além disso, algumas dicas podem ajudar a reduzir os pesadelos das crianças.

1. Tenha uma rotina

Criar uma rotina da hora de ir para a cama ajuda a reduzir os pesadelos.

Porque as atividades de preparação para o sono relaxam a mente das crianças. Com isso, elas ficam menos agitadas.

2. Prefira realizar atividades relaxantes

Realizar atividades que estimulam os sentidos da criança perto da hora de dormir pode provocar pesadelos.

Então, prefira fazer atividades relaxantes perto da hora de dormir, como tomar um banho morno.

3. Organize o quarto

Ter um quarto que favoreça o sono ajuda a criança a dormir tranquilamente.

Para isso, peça para a criança organizar os brinquedos antes de deitar. Vale a pena ajudar o seu filho nessa tarefa e ensinar a importância de manter as coisas dele no lugar certo.

4. Mantenha o quarto escuro

A luz de aparelhos ou luminárias coloca a criança em estado de alerta. Por isso, é importante manter o quarto totalmente escuro.

Também mantenha as luzes apagadas se o seu filho te chamar. Caso isso aconteça e você acenda as luzes, ele pode associar a claridade à sensação de segurança e a escuridão ao medo.

Ter a presença dos pais mesmo em ambientes com pouca luminosidade faz com que a criança crie a sensação de que a escuridão também é segura.

Se o seu filho ou filha insistir que tem medo do escuro, deixe um abajur aceso. A luz deve iluminar a cama de modo indireto, ou seja, não estar direcionada para a criança.

Aos poucos, converse com o seu filho ou filha sobre o medo de escuro e troque a luz do abajur por outra mais distante, como a do corredor.

5. Opte por alimentos leves

Os alimentos ricos em carboidratos, como o macarrão e pães de farinha branca, atrapalham o sono das crianças.

Então, tenha atenção ao escolher o que preparar no jantar. Prefira alimentos mais leves.

Alguns alimentos são ainda melhores, porque eles favorecem a produção do hormônio do sono, a melatonina.

É o caso do leite, do milho, da alface, dos ovos, do tomate, do iogurte e da batata.

Como lidar com os pesadelos da minha criança?

Os pesadelos acontecem no estágio REM do sono. Nessa fase, a atividade cerebral é intensa, o que provoca descanso profundo e os sonhos.

Os sonhos ruins, como também são conhecidos os pesadelos, são comuns durante a primeira infância porque as crianças vivem novas experiências nesta fase.

Os pais podem ajudar a evitar que os seus filhos ou filhas tenham pesadelos. Para isso, devem preparar o quarto para a hora de dormir, criar uma rotina noturna e incentivar as crianças a fazerem atividades relaxantes.

Também é importante que a criança não coma carboidratos perto da hora de dormir. Esses alimentos são pesados e atrapalham o sono.

Além de cuidar da alimentação das crianças e preparar o quarto, os pais precisam saber lidar com os pesadelos dos seus filhos ou filhas.

Os especialistas recomendam que os pais não ignorem o problema.

Acolha a criança

Após um pesadelo, a criança pode ficar agitada e com medo de voltar para a cama. Nesse momento, os pais devem acolher o filho ou filha.

Peça para o seu filho contar o que viu no sonho e ouça com atenção. É importante não demonstrar desinteresse.

Com calma, explique que tudo não passou de fantasia e que ele ou ela está seguro, pois os pais garantem a sua proteção.

Mostre que não tem nada no guarda-roupa ou no armário

É comum que as crianças sonhem que existe algum monstro escondido no guarda-roupa, no armário ou atrás da cortina.

Nesses casos, é importante mostrar para a criança que não tem nada no local.

Incentive a criança a falar sobre o pesadelo

É interessante incentivar a criança a falar sobre o pesadelo durante o dia.

Isso ajuda o seu filho ou filha a se sentir seguro para compartilhar os seus medos com você.

Autor convidado.