Meditar proporciona upgrade no cérebro

Atualizado em: 06/05/2024

Benefícios do yoga podem ser percebidos no corpo e na mente. Todo profissional com formação em yoga conhece os benefícios que a prática pode trazer para a saúde. A modalidade teve origem há 5 mil anos na Índia e, desde sua concepção, é relacionada à promoção do equilíbrio entre corpo, mente e alma, a partir de exercícios físicos alinhados às técnicas de respiração.

Diferentes pesquisas mostram que entre os principais ganhos aos praticantes estão a melhoria na saúde física e mental, o aumento da qualidade do sono e a redução do estresse. Dessa forma, os praticantes de yoga podem obter um upgrade no cérebro.

Pesquisa desenvolvida pela Universidade de Waterloo, no Canadá, mostrou que a prática pode melhorar os níveis de energia e das funções cerebrais. O estudo apontou que 25 minutos por dia são suficientes para estimular atividades cognitivas e aumentar a concentração, a produtividade e o raciocínio.

De acordo com o Ministério da Saúde, o yoga é uma das modalidades benéficas para o bem-estar, a qualidade de vida e a saúde de modo geral. Desde 2017, tem sido recomendada pelo Sistema Único de Saúde (SUS) como tratamento complementar.

O responsável pela formação de profissionais de Yoga Leandro Castello Branco, compara a modalidade com um manual de instruções para a vida, por meio do qual é possível encontrar ferramentas para a transformação interna e externamente.

O yoga é considerado uma atividade democrática, pois pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Os interessados encontram profissionais especializados ministrando aulas em academias, estúdios, centros esportivos e, também, on-line. 

Estudos mostram como o yoga age no corpo e na mente

Os primeiros aspectos observados entre os praticantes de yoga são relacionados à saúde física e mental. Segundo pesquisa publicada nos Annals of Internal Medicine, a atividade é capaz de reduzir dores nas costas, melhorar a estabilidade postural, auxiliar no processo de emagrecimento e promover a sensação de bem-estar.

Já o estudo publicado pela Harvard Health Publishing destaca os aspectos emocionais. A prática pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. A explicação para tal feito é que, durante o yoga, é possível conquistar um estado de relaxamento corporal, o que ajuda na diminuição dessas condições.

Leandro Castello Branco explica que a meditação, realizada durante as aulas de yoga, é indicada para o alívio da ansiedade. Segundo o profissional, as pessoas podem apresentar uma série de motivos para estarem ansiosas, mas no geral, isso ocorre por uma preocupação excessiva com o futuro.

"Um dos princípios básicos para a meditação é trazer você para o presente, concentrar a sua mente e o seu corpo no agora. Então, nesse sentido, toda meditação é para a ansiedade", analisa.

O yoga também está relacionado com a melhora na qualidade do sono. Estudo realizado por estudantes da Faculdade de Medicina na Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), com apoio de um professor de Harvard, mostrou que a atividade pode ajudar pessoas com insônia e outros distúrbios do sono.

Outro estudo, publicado na Revista de Saúde Coletiva, também reforçou a teoria e afirmou que praticar yoga pode ser benéfico para ter uma boa noite de sono. Dormir bem é considerado fundamental para o funcionamento do organismo, o fortalecimento do sistema imunológico, a liberação de hormônios, a disposição e a memória. 

Como começar a praticar

Antes de se matricular, é aconselhável conhecer os tipos de yoga para escolher qual é o mais compatível com o condicionamento físico e a experiência na atividade.

Para os iniciantes, é fundamental ter o acompanhamento profissional para progredir gradualmente. O hatha yoga pode ser uma boa opção, já que tem movimentos mais lentos, com ênfase na postura. Há, ainda, ashtanga, kundalini, iyengar e yin yoga. Pesquisar sobre cada um deles ajuda na escolha.

Desafios

Segundo Leandro Castello Branco, algumas pessoas tendem a desistir da modalidade por acharem que não conseguem meditar. O professor explica que um dos argumentos mais utilizados é a falta de controle nos próprios pensamentos, quando não é possível estabelecer uma serenidade para iniciar a meditação e os movimentos do yoga.

No entanto, ele assegura que a modalidade não é difícil. Para aqueles que estão iniciando e tem essa dificuldade, ele aconselha ter em mente que a prática de yoga possui uma evolução gradual e, assim como todo exercício, exige dedicação. Aos poucos, com determinação, os objetivos serão alcançados e os benefícios poderão ser notados.

Autor convidado.