Cuidados com a postura e com o corpo durante os estudos

Atualizado em: 11/08/2020

Autora convidada: Professora Vitória Crivellaro Sanchotene.

Falar sobre postura e alongamentos para estudantes me motiva. Faço doutorado na Universidade Federal do Rio Grande do Sul e esse assunto além de ser um objeto de estudo e de trabalho, também é importante para minha vida acadêmica. Durante os estudos, muitas vezes, não nos damos conta que precisamos parar um pouco, alongar, respirar fundo para não tensionar a musculatura da região cervical, torácica e lombar. Este cuidado com o corpo é necessário, pois os maus hábitos podem gerar má postura e dores. Portanto, para contribuir para o bem-estar físico e para a melhora da produção, tratarei de informar-lhes sobre dicas relacionadas a esse assunto.

Ficar muito tempo sentado, passando horas estudando no computador, leituras em livros ou até mesmo utilizando muito o celular, cuidem para não ficar por muito tempo sem dar um intervalo, porque o nosso corpo precisa relaxar, mas depois retomar e voltar com mais atenção. Nessas pausas seria ideal alongar, fazer movimentos compensatórios ao da postura que ficou por um tempo, tomar  água. Movimentos compensatórios são aqueles que vão contra a tendência do corpo em determinadas posições. Por exemplo, quando a gente está estudando na posição sentado e vai deslizando na cadeira, até que não se encontra mais na posição sentada e sim quase deitada, lembrar de voltar para a posição inicial.

Outra dica vai no sentindo de lembrar vocês de que o celular e o livro devem ser levados para a altura dos olhos. Apoie os cotovelos nos braços da cadeira e leve o celular ou livro para cima. Quando ficamos com esses objetos para baixo, terão musculaturas muito alongadas e outras muito encurtadas na região da cervical (pescoço), gerando dor. Caso precise se debruçar no caderno, tentar compensar o que está sendo feito, inverter a posição. A posição debruçada é em flexão de coluna, então, para uma melhora da postura, fazer uma extensão da coluna, olhar para o teto, para dar uma aliviada na musculatura, ligamentos e tendões da coluna.

A terceira dica é para vocês utilizarem uma almofada ou uma toalha enrolada apoiada nas costas enquanto está na posição sentada. Colocar esse apoio na região lombar, para manter a curvatura anatômica de lordose lombar. A almofada mantém a estrutura na posição adequada. Vale ressaltar que o posicionamento adequado sentado é com o quadril bem para trás na cadeira ou sofá. Encontre um local para o estudo de vocês que tenha uma mesa. Estudar na cama parece ser uma ótima ideia, mas não é. A tendência é se debruçar em cima do computador, livro ou caderno. Assim sendo, o rendimento aumentará.

Esses são detalhes que não são fáceis de mudar, pois existe um longo período de tempo fazendo hábitos inadequados. Porém, exige que a gente vá trabalhando isso aos poucos. Perceber que está sentado por muito tempo, levantar e dar uma alongada. Perceber que está a muito tempo olhando para baixo, parar e olhar para cima. 

A última dica é para vocês colocarem um despertador para tocar dentro de um certo período de tempo (1h, por exemplo). Essa dica serve para as pessoas que não conseguem manter o foco no estudo por muito tempo para que fique aquele tempo com atenção total no estudo para não dispersar com outras coisas como mexer no celular. O mesmo serve para pessoas que conseguem ficar tranquilamente quatro horas estudando. Muito tempo na mesma posição pode gerar dores.

Portanto, de 1h e 1h pode dar uma alongada para relaxar e não ter torcicolos, tendinites, dores de cabeça, entre outros sintomas que podem ser desencadeados por conta desse período longo de estudos. Até mesmo para a visão, a gente precisa descansar após ficar um tempo lendo um livro ou no celular e computador. Alongue a musculatura da cervical, do peitoral e do punho. Alongando esses grupos musculares já te ajudará muito para não ter essas dores. Indico também meditação. Por um tempo no seu dia, procure desligar a mente. Tentar liberar as tensões acumuladas e ansiedades, pois isso também diminuirá o risco de lesões e má postura.

Ajustes podem contribuir e muito com seus estudos. Pense no seu corpo, no seu bem-estar. Cuide-se. Faça pausas durante o estudo. Dê um tempo para você. Relaxe. Olhe para o teto. Respire fundo e volte ao foco.

Saiba mais sobre a autora convidada:

Vitória Crivellaro Sanchotene

• Instagram: www.instagram.com/vitoinha/
• Professora de Educação FísicaMestre em Ciências do Movimento Humano – UFRGS
• Doutoranda em Ciências do Movimento Humano – UFRGS
• Árbitra Regional da Federação Gaúcha de Voleibol
• Treinadora Nível II da Confederação Brasileira de Voleibol Instrutora de Pilates
• Proprietária do Estúdio de Pilates Vitória Sanchotene na cidade de Porto Alegre – RS/BR